Dlaczego ruszamy ?
Chcąc zachować dłużej młodość musimy spełnić dwa podstawowe kroki .
Pierwszy to zdrowa dieta, drugi to ruch.
– Nabieraj sił i mlodniej ćwicząc ;
Chcąc odnieść pełne korzyści zdrowotne, to oprócz dobrego odżwiania potrzebujesz ruchu.
Wielu naukowców dowiodło, że regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga zmniejszyć lub nawet odwrócić procesy utraty zdrowia i starzenia. Nawet w strszym wieku możemy w dużej mierze przywrócić naszemu ciału siłę, równowagę, elastyczność i kondycję.
Regularne ćwiczenia zwiększają wytrzymałość naszego ciała i dają więcej energii. Jeżeli czujesz się wuczerpany to przyczyną tego może byż brak ruchu . Jest to tzw problem inercji wynikającej z siedzącego trybu życia. Problem ten mogą rozwiązać ćwiczenia wykonywane regularnie i odpowiednio długo. Początkowa aktywność fizyczna spowoduje, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony ponieważ ciało będzie musiało sprostać nowym wymaganiom. Nie martw się !
Nadejdzie dzień gdy stwierdzisz, że masz więcej energii i lepszą wytrzymałość , a wtedy będziesz mógł lepiej spędzać swoje dni. Dobra kondycja to broń przeciw szybkiemu starzeniu się oraz niebezpiecznym zaburzeniom zdrowotnym związanym z wiekiem.
W oparciu o prowadzone badania naukowe i medyczne zaleca się :
– spacer do 30 d0 45 minut trzy razy w tygodniu chcąc zmniejszyć o połowę ryzyko zawału serca
– ćwicz przynajmniej raz w tygodniu przez 40 minut , a zmniejszysz o 50 % ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2
– ćwiczenia mogą być rownie efektywne jak leki w zwiększaniu dobrego chlesterolu i redukowaniu złego. Odpowiedni poziom chlesterolu oznacza zdrowsze tętnice, niższe ciśnienie krwi oraz mniejsze ryzyko wystąpienia udaru czy też chorób serca.
– regularna aktywność fizyczna może pomóc ludziom już cierpiącym z powodu depresji, chorób serca, artretyzmu, wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu choilesterolu, cukrzycy, osteoporozy i otyłości..
Jeśli nie masz żadnego poważniejszego problemu ze zdrowiem to aktywność fizyczna może pomóc zwalczyć codzienne , zwykłe bóle oraz sztywność ciała..
Popraw swoją sprawność aby czuć się dobrze.
Zaczynając ćwiczenia na sali gimnastycznej najpierw porozmawiaj z lekarzem. Zapytaj :
– czy ćwiczenia, które chcę wykonywać sa dla mnie bezpieczne
– jak mogę stwierdzić, czy ćwiczę dostatecznie intensywnie
– czy powinienem unikać jakichś sportów lub ćwiczeń
– czy mam jakieś zaburzenie lub biorę leki, które mogą wpłynąć na moje plany dotyczące ćwiczń
– czy są jakieś ćwiczenie lub zajęcia sportowe szczególnie dla mnie polecane
Wybierz odpowiednie miejsce i zacznij ćwiczyć najlepiej pod okiem instruktora – trenera, lub skonsultuj się z nim celem doboru ćwiczeń oraz przyrządów. Najlepiej ćwiczyć w grupie , albo z przyjacielem lub partnerem.
Ruszaj się by żyć dlużej czując się sprawniej i młodziej.
Pamiętaj !!!
Ruch zwiększa odporność, przeciwdziała zmęczeniu, sprawia że wyglądamy lepiej.
Ruch przyśpiesza procesy mataboliczne, reguluje układ trawienny.
Ruch zwiększa sprawność umysłową i pomaga w walce z chorobami.
Bądź aktywny przez cały dzień.